炎炎夏日，温度升高，天亮得也很早，会有许多人睡眠出现改变，有些人晚上睡不着，有些人早上醒得早，这些问题到底要不要解决，怎样才能很好的去解决，今天就让我们一起探讨一下关于睡眠的常见问题。

睡眠是生物体最基本的生命过程，在维持正常生命活动中发挥着重要作用。对儿童来说，睡眠能促进人体生长发育，要想孩子长高个，身体壮，良好睡眠不能少。对成年人来说，睡眠可使我们劳累的身心得到休息，消除疲劳，恢复机能。同时能对记忆进行巩固，调控遗忘。睡眠还能增强免疫力，降低感染风险，防控心身疾病，充足的睡眠必不可少。睡眠还能调节造血功能，保护心血管健康，降低阿尔茨海默病的风险。综上所述，睡眠与人体健康息息相关。

2019年健康中国行动建议，小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生每天睡眠时间应不少于9小时，高中生每天睡眠时间应不少于8小时，成年人每天睡眠时间应在7-8小时之间。当然，这只是针对大部分人的指导建议，具体睡眠时间还要因人而异。有的人天生睡眠少，可能5-6小时就足够，强求他睡到7个小时，反而会让他精神不振。因此，入睡较快，夜间起夜少，能使人白天精力充沛的睡眠就算得上是良好睡眠。所以，合适的睡眠时间是因人而异的，每个人的睡眠的时间不能一概而论，适合自己的才是最好的。

除了环境的影响，一些感染性疾病也会让人们的睡眠习惯发生改变。很多人在感染新冠病毒后出现睡眠障碍，有的是因为一些新冠“后遗症”，比如咳嗽，鼻塞，影响睡眠，这就需要积极治疗。除此之外，一些人因为恐惧担忧等情绪影响，进而影响睡眠。我们则需要积极调整情绪，清淡饮食，下午及晚间避免咖啡及浓茶摄入，适度锻炼，可以做做瑜伽、散散步；同时要将消极情绪疏导出去，可以约上三五好友说说心里话，去爬爬山、唱个歌，规律生活，让生活丰富起来。如果还不能解决睡眠问题，积极就医，让医生来帮助你。

那么，在身体里能够调控睡眠的重要物质是什么呢？我们自身会分泌一种叫做褪黑素的激素。褪黑素是人体内一种神经内分泌激素，主要由松果体合成与分泌。褪黑素在夜晚黑暗环境下开始分泌，促进睡眠；白天光照抑制其分泌，使人保持清醒。褪黑素在幼儿期分泌达到高峰，随年龄增长，分泌逐渐减少。但由于褪黑素的作用机理还不完全清楚，因此，世界许多国家对于使用褪黑素持谨慎态度，部分国家如美国把褪黑素视为保健品。对于部分单纯失眠的老年人，以及经常出差倒时差、熬夜加班、倒班人群，可以尝试使用。但对于因焦虑抑郁等情绪引发的失眠、孕妇及哺乳期女性、儿童等，不适合使用褪黑素。

如果您遇到睡眠问题，首先要查找原因，具体问题具体分析。假如是睡眠的环境存在一些问题，我们就先要解决睡眠时房间、寝具等基础的设施，让你能有一个适合睡眠的环境。还有的人是有一些慢性躯体疾病，比如慢性疼痛，我们也要先处理这些能够影响睡眠的疾病。最后，如果是因为睡眠呼吸暂停或其他睡眠相关疾病引起的睡眠问题，建议首先要确定这些疾病的诊断。其次，在根据具体的疾病选用适合的治疗方法。当然，病情较严重的患者也可合并药物治疗，不过要在医生指导下服药哦，不同人之间存在个人差异，病情不同，千万不能听别人说什么药物好用就轻易尝试，不然很有可能导致不好的后果。

最后，我们很多人有打鼾的问题，却对此并不在意。打鼾的患者经常有夜间低通气，血氧降低，更有甚者会被憋醒，严重影响睡眠。一些患有神经变性疾病，如帕金森病的患者，经常会有夜间不自主肢体运动，也会影响睡眠。焦虑抑郁患者，睡眠结构紊乱，经常觉得睡不踏实，醒后仍疲乏，早醒多梦。这些问题都能通过多导睡眠监测得到明确的评估。对于后续诊断治疗提供依据。如果你经常睡眠不好，又怎么都找不到原因，不妨做个睡眠监测吧。