跌倒是全球老年人面临的重要健康威胁。由于身体机能的下降，老年人容易失去平衡，从而发生跌倒。跌倒已成为老年人群最常见的伤害类型之一。随着气候变化，尤其进入冬季，天气寒冷，下雪后地面湿滑，老年人发生跌倒的可能性增大，不仅严重威胁老年人的身体健康，对其心理产生负面影响，降低生活质量，还给家人增加了照顾的负担。因此，预防老年跌倒尤为重要。

一、冬季为什么是老人跌倒高发期？

1.雨雪天气容易导致地面结冰，天冷路滑，老年人很容易发生跌倒；

2.穿着较厚，行动不方便，较其他季节更容易发生跌倒；

3.老年人外出活动、晒太阳的时间显著减少，导致体内维生素D浓度降低造成骨质疏松；

4.老年人患有心脑血管疾病，冬季为其高发期，容易导致晕厥、跌倒；

5.冬季随着气温下降，人体的血液循环减缓，老年人反应能力也变得迟钝。

二、老年人如何预防跌倒？

1.科学运动锻炼

科学运动锻炼对预防老年人跌倒非常重要。寒冷的冬季也要进行适当地锻炼。冬季进行室外运动的锻炼应根据天气情况进行调整，选择日出后，天气条件好时到户外活动身体。遇到雨、雪、大风等恶劣天气时改为室内锻炼。推荐的平衡能力锻炼活动有太极拳、太极剑、蹂躏球、散步等，有组织的集体运动锻炼等。

2.合理膳食

健康膳食和均衡营养可以帮助老人维持力量，柔韧性和平衡力，预防跌倒。同时，通过合理的膳食，降低老年人患慢性病的风险，从而提高老年人的身体素质，在日常生活中降低跌倒发生的风险。

3.恶劣天气减少出行

雨雪天气老年人应尽量减少出行，更不应骑车出行。老年人若要出行，可以放慢走路速度，注意观察环境，选择地面不湿滑、平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。

4.合理穿衣

冬季穿衣应遵循安全、防寒的原则，不要过度穿戴衣物，避免因厚重衣物影响肢体活动，降低身体灵活性而发生跌倒。选择合身的衣物，不穿过长的衣裤；戴帽子、围巾时注意不要遮挡视线；穿合脚且防滑的运动鞋，尽量不要选择鞋跟较高的鞋子，以免在出行过程中发生跌倒。

5.保持平衡的走路姿势

走路时双手不要插在衣兜里，这样更有利于通过调整姿势保持平衡，也能在不慎跌倒时伸出双手起到支撑或缓冲作用。特别要注意上下楼梯、自动扶梯，要慢行、站稳。

6.合适的辅具

根据个人情况添加必要的辅具。合适的拐杖能够让老人行动起来更加方便，拐杖底部带有橡胶垫有助于行走时吸住地面，如果橡胶垫底端齿纹看起来已消磨，就需更换新的橡胶垫。走路不稳的老年人最好选择四头拐杖，这样可以增加稳定性，减少跌倒。

7.外出携带手机

老年人出门时应携带手机和个人应急信息卡。一旦跌倒，老年人可通过手机及时求救。如损伤较重，跌倒老年人失去意识时，救助人员可以通过老年人随身携带的“应急信息卡片”及时联系老年人家属，了解老年人基础疾病，进而更好地实施救助。

老年跌倒不容忽视！在这个寒冷冬季，愿每一个老年人都能开开心心出门，平平安安回家！

供稿：大连市医师协会公共卫生医师分会