PART 1 户外活动为什么能预防近视？

因为太阳光的光照强度比室内光照强度高数百倍，高强度光照一方面可使瞳孔缩小、景深加深，模糊减少，从而达到抑制近视的发生。另一方面是光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。

遗传、双眼视功能不正常、用眼负荷过重等因素都是造成青少年近视的原因，其中过重的学习负担、大量的电子产品侵入以及不健康的用眼习惯等行为性因素是造成青少年近视眼人数激增的重要原因。

除了增加户外活动时间、减少持续近距离用眼的同时，家长还应及早带孩子到医院进行检查，及时发现近视隐患并采取有效措施。加强孩子用眼监测，养成良好用眼习惯，也是预防近视的有效方式之一。

PART 2  预防近视，你应该怎么做？

现在三伏天，天气非常炎热，如何进行有效户外活动，能更好防控孩子近视呢？

01 户外活动有时间段要求吗？

正确的户外需要阳光充足，但注意不要暴晒，要注意避开紫外线强的时候，防止晒伤。可以在早上没那么热的时候，或者下午坐在树荫下乘凉。傍晚或者晚上效果是欠佳的，切记！

02户外活动时长要多久才够？

真正有效的户外活动，需要每天至少达到2个小时（多多益善），如果没有达到2小时，效果会大打折扣。

03 户外活动要持续进行还是分次进行？

分次进行，比持续进行一个完整的时间段，效果更好。但切记要保证每天户外活动总时长要超过2小时，每周要超过14个小时。

04哪些户外活动有助于近视防控？

远眺 

儿童青少年长时间近距离用眼后，可以远眺将目光聚焦在远处，从而缓解近距离用眼带来的眼疲劳。

登山运动

登山过程中可以让登山者的眼睛在脚下和前方不停交换，不但可以锻炼身体，还可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。

弹跳运动

人在弹跳时，全身器官都进入运动状态，两眼的数条眼肌进行协调配合，使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体下落时的平衡姿态。

踢足球

室外的阳光可以刺激身体释放多巴胺，起到减缓眼轴增长的作用。踢足时，随着球的移动，眼睛视近、视远不断发生变化，眼部的晶状体、睫状肌以及周围的韧带和肌肉等也随之收缩和舒张，可显著缓解眼部疲劳。大量运动能促进血液循环，有助于人体产生维生素D，促进钙的吸收，利于视神经、眼部肌肉及眼球的正常发育。

在户外近距离用眼的活动应尽量避免，比如树荫下看书，挖沙子，看蚂蚁等，不是完全没用，只是效果不会太好，大家都已经花时间户外活动了，就该最大程度的让眼球得到放松

供稿：大连市医师协会眼科医师分会